【记者黄山高高雄报导】旗山医院复健科段生辉医师说，在新冠疫情期间，肌少症的盛行率增加，且原诊断有肌少症患者的肌肉质量流失及功能衰退情形加剧，甚至因身体组成改变而增加心血管疾病、骨质疏松、糖尿病、跌倒等风险，段医师传授四招赶走肌少症。
日常生活中肌少症患者较易被发现的症状有：行走速度变缓慢、腿部突然容易无力、无法举起重物，反复跌倒等。段医师传授四招可有效预防肌少症：每天规律体能活动、均衡营养、适当营养补充、善用3C产品及远距科技。
段医师指称，肌少症诊断包括低肌肉质量、低肌肉力量、低体能表现三大面向。日常生活中患者肌少症较易被发现的症状有行走速度变慢、腿部易突然无力、无法举起重物、反复跌倒等。肌少症虽较常发生在65岁以上长者，但也可能发生在较年轻的成年人，尤其疫情期间待在家中时间变多造成久坐少动，三餐不定时定量且加工食品摄取过量，加上心理压力，导致肌肉流失，造成急性身体组成改变，长期健康风险。
每天规律体能活动，建议在家绕着房间行走、原地快走等方式进行有氧运动，每天30分钟做到有点出汗、心跳上升，使用弹力带进行上下肢肌力训练。家务打扫也是很好运动，注意扫除工具选择勿过度弯腰或长时间蹲踞，以免造成肌肉拉伤等副作用。
均衡营养，三餐定时定量，多摄取全天然食物，没肝肾疾病者可增加蛋白质摄取到每餐25-40公克，适当补充营养剂例如亮胺酸、肌酸、鱼油、维生素D等，可增加骨骼肌肉生成的营养素。
专业复健科医师、治疗师等的线上运动影片，可反复播放、放慢速度，和专业人员一起居家运动。有些医院针对居家检疫或隔离的病人提供远距复健服务，治疗师一对一或一对多透过远距方式教学并监督病人之动作正确与否，透过远距科技提高使用者运动的顺从性和心理支持。
图说 新冠疫情期间肌少症的盛行率增加，且原诊断有肌少症患者的肌肉质量流失及功能衰退情形加剧，旗医复健科段医师传授四招赶走肌少症。 （黄山高摄）
