许多瑜伽爱好者之所以将头倒立视为目标，除了因为它的难度高、姿势华丽好看之外，它的成效更是显著到让人足以感受到身心的变化。只要有规律性地练习头倒立，便能活化脑细胞、增进思考能力与专注力、为容易感到疲惫的人注入活力，对于消除压力也有极大帮助。不只有内在变化而已，外在变化上，头倒立也能达到改善肤况、强化核心、改善下半身水肿等各种效果。
倒立的好处一：皱纹和白发消失
瑜伽的经典中，有句话说：「只要持续做头倒立6个月，皱纹和白发就会消失。」这句话意指头倒立有益健康，对于近来现代人极度关心的美容方面也有莫大功效。
头倒立等倒立姿势会让血液集中在头部，同时刺激脸部的微血管，使肌肤充满生气，亦能消除堆积在脸部的老废物质，改善青春痘等肌肤问题。
倒立的好处二：消除下半身水肿、让腿变匀称
倒立能促进血液循环，对于改善下半身水肿也有极大效果。
水肿意指体液停滞在身体的某个部位。不只血液，在体内循环的淋巴液和水分受到重力影响皆很容易堆积在下半身。尤其是淋巴液，没有像心脏那样的帮浦媒介，而是伴随淋巴管周围肌肉的放松与收缩来流动，因此上了年纪后，一旦肌力下降或运动量不足，便会导致循环不良。堆积的淋巴液和水分首先会引发水肿， 严重的话，会导致体内毒素无法排出体外，引来更严重的疾病。
只要做头倒立，聚集在下肢的淋巴液和水分便会从下肢往头部方向回流，藉以消除水肿，双腿也会更加光滑。
倒立的好处三：解决消化不良和便祕问题
因运动量少、长时间久坐而导致现代人有的常见疾病，就是消化不良和便祕。虽然多半是因为压力和不良的饮食习惯等因素所造成，但是受到重力的影响，内脏器官会下垂，进而引发问题， 最常见的就是上述两项症状。
特别是胃下移的胃下垂，现代人经常出现此状况。一旦胃下移，位于胃下方的大肠、小肠和膀胱等器官皆会受到压迫，进而导致肠胃疾病。
头倒立是将身体颠倒过来、抵抗重力的动作。只要持续做这个动作，因重力而下垂的内脏器官便会归位，如此一来，自然就能解决肠胃疾病。
倒立的好处四：颈部、肩膀、腰部的疼痛消失
核心是位于身体中心部位的肌肉，主要是指脊椎周围的腰部、臀部和腹部肌肉。核心扮演着维持全身平衡的重要角色，也支撑著腰部，所以如果核心无力，腰部就会有疼痛问题，连带脊椎、颈部和肩膀都会接连出现疼痛感。
头倒立对于强化核心有极大效果。头倒立不是将下肢往天花板方向踢上去，而是借助核心的力量，慢慢将下肢往上提，因此会强健核心，并提升身体的耐力。此外，在下肢朝天花板伸展并维持的动作中，为了不失去平衡，会持续使用核心，所以更有强化核心的功效。
只要透过头倒立强化核心，就能舒缓腰部疼痛的问题，同时也能强化背部、肩膀和手臂的肌力。
倒立的好处五：让头脑清醒，提升专注力
近来由于普遍使用电脑和手机，许多人开始有乌龟颈、一字颈的毛病。乌龟颈和一字颈不但会引起头痛和颈痛，也会导致颈部骨骼形状变形、肩膀后方肌肉变僵硬。一旦肩膀后方肌肉变硬， 脑部血流量就会下降，造成脑袋一片空白，专注力也会随之下降。一次解决此问题的方法就是练习头倒立。
平时为了将血液送至头部，需要适当的血压，但是做头倒立的话，血液会自然流向头部，借此增加脑部的血流量。只要脑部血流量增加，跟着血液一起移动的新鲜氧气便会传送至脑部，使头脑清醒。如此一来，会提高唤醒反应，同时也会加快运动功能、改善整体的认知功能、提升专注力和记忆力，使头脑活化。
倒立的好处六：身体直了，心也会沉淀下来
瑜伽之所以会受欢迎，是因为它对于减肥和矫正姿势有卓越效果的缘故。然而，这也只是它一小部分的优点而已。
瑜伽本来是身心强化方式，从古印度开始流传，其目的是透过调整姿势和呼吸的训练和冥想，让心灵回归平静。因此，配合正确姿势和呼吸，将注意力集中在自己的身体状态相当重要。
瑜伽动作中，倒立姿势中的头倒立更是如此。维持头倒立动作的同时，只要稍微一分心，便容易因为失去重心而跌倒。尤其是初学者，较不易找到重心，所以做头倒立练习的时候，为了将专注力集中在姿势上，通常没有时间想其它事情，因此，杂念自然会消失不见，全神贯注在身体上，心灵也会随之平静下来。
此外，在挑战头倒立的过程中，往往伴随着失败，但只要克服肉体上的恐惧感，我们便能借此获得自信，对人生产生动力。不仅能促进体内循环，荷尔蒙也能正常运作，使忧郁获得控制。
（本文摘自／强核心.修体态.除赘肉.解酸痛，倒立逆伸展：风靡韩国，明星李孝利.IU都在练的强筋活血.美型塑身逆姿势／采实文化）
